Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi skos + 4s 12-10powt wyciskanie hantli poziom 4s 12-10p rozpiętki poziom 3s 15-12 p Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10p uginanie ramion z hantlami ruchem supinacyjnym 3s 12-10p uginanie młotkowe z hantlami na przmian stojąc 2 s 12-10 Wtorek: Plecy: MC 4s 12-10 podciaganie na drążku 4s max [...]
Cześć. We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad [...]
[...] b/ww/t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WF Ostatnio przerabiany plan: pierwszy plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dobre Przez 1,5 roku ćwiczyłem w sumie regularnie lecz bez ściśle określonego planu. Chce teraz zrobić 6-cio tyg. plan, który na celu ma wzrost [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie planu i wprowadzenie ewentualnych zmian, Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Jem wszystko [...]
Witam! To jest mój pierwszy dziennik. Założyłem go w celu podzielenia się odczuciami, zaczerpnięcia porad. Nadszedł czas abym wziął się za siebie i poprawił sylwetkę. Mam na imię Artur i mam 21 lat. Do 2004 roku zapalony sportowiec, kiedy to zerwałem w kolanie więzadło krzyżowe przednie i uszkodziłem łąkotkę przyśrodkową. Operacja teoretycznie [...]
[...] zamieszczam ten temat bo chialbym aby ktos mi udzielil fachowych rad. Chodzi mi o trening,do tej pory robilem masowke,a wygladalo to nastepujaco: Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na krzywej 12/10/8/6 -rozpietki na plaskiej 4x10 -krzyzowanie linek 4x12 Biceps: -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie [...]
Witam oto mój plan na rzeźba proszę o sprawdzenie oraz pisanie co poprawić :) klatka wycisk sztangi w leżeniu szeroko 5/5 RAMPA rozpiętki brama/ławka 3/15 wyciskanie ławka wąski 4/12 wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4/12 plecy podciąganie szeroko 5/5 RAMPA wiosłowanie jednorącz 4/12 martwy ciąg 4/12 podciąganie chwytem neutralnym 3/15 [...]
Witam, Ćwiczę tym treningiem od dwóch tygodni, jestem amatorem (aczkolwiek trochę wiedzy o technice ćwiczeń mam, gdyż wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie) Waga:65kg Wzrost:182cm Wiek:20lat Studiuje, moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu na siłowni + weekendowe wyjścia Postawiłem sobie cel budowania masy mięśniowej, bez [...]
Witam, na mase cwicze od paru 5 miesięcy w zasadzie jednym treningiem, wiem ze to błąd. Trening jaki prowadziłem dotychczas: Poniedziałek: Klata+ Triceps Ławka Prosta + Sztanga 12/10/8/6 Ławka Skos Górny + Hantle 12/10/8/6 Rozpiętki Ławka skos górny ( mały skos ) 12/10/8 Triceps: Wyciskanie Hantli za głowe? 12/10/8/ Sciąganie Linki na wyciągu [...]
Witam Wszystkich. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]
[...] x 15 -Wyciskanie hantli na skosie 3serie x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 3serie x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 4serie x 12 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie x 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s x 12 Przedramię Podnoszenie sztangi za pleców uchwytem "małpim" 4s po 15 [...]
Sie ma wszystkim..... od pirwszego marca chcę zacząć HST (moje pierwsze)no i zaplanowałem sobie takie ćwiczenia (ćwiczę ponad rok) 1. KLATA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki 2. PLECY wiosłowanie ściąganie wyciągu górnego szrugsy 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) [...]
[...] w treningu na siłce? (chodziłbym w dni inne niż siłownia) 4. Czy po takim czasie warto zainteresować się białkiem i lub innymi odzywkami? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Michał w grudni skończyłem 17 lat.Moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w sierpniu 2012 roku to nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne [...]
[...] pomocy co do planu na masę. Priorytetem obecnie jest klatka, która odbiega od reszty... Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + BICEPS): - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skos ujemny 12/10/8 - wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni 12/10/8 - rozpiętki skos dodatni 12/10/8 - [...]